le régime et l'hypertension artérielle

par **asma-diet** Mar 15 Déc - 22:17

puisque c'est la journée des hypertendu je vous propose ce régime sans sel ..

les hypertendus, deveraient suivre quelques règles dites « hygiéno-diététiques » dont les grandes lignes sont :

-régime sans sel
-perte de poids
-activité physique

Le sel :

surtout dans les payés arabes on consomme 12 g de sel par jour.
L’hypertendu doit se limiter à 6 g.
Pour atteindre ce but, il ne faut pas saler à la cuisson et ne pas resaler à table !!
Attention tous les plats cuisinés industriels et les conserves sont riches en sel.
A titre indicatif :
un quart de baguette = 1 g de sel
40 g de fromage = 1 g de sel
une cuillère à café de sel rase = 5 g de sel

La perte de poids :
L’excès de poids augmente la pression artérielle et les facteurs de risque cardio-vasculaire. C'est surtout la graisse abdominale que vous devez perdre en limitant le plus possible les graisses telles le beurre, les huiles, la margarine, la crème fraîche, les fromages, les charcuteries, les fritures, les viandes grasses….
On privilégiera par contre les légumes verts, les viandes maigres et le poisson (sauf les coquillages et crustacés trop riches en sel).

pour les boissons:
buvez 1 litre et demi d'eau par jour, en évitant les eaux gazeuses riches en sel (Vichy par exemple) et les sodas riches en sucre.

L’activité physique :

Outre la perte de calories et ses vertus relaxantes, elle contribue à faire baisser l’hypertension, si on choisit des activités d’endurance telles la marche, le jogging, la natation, le vélo etc… on évitera les sports de vitesse ou à début d’effort brusque et arrêt rapide telles le 100m, le foot, la basket, etc…
De plus cette activité se fera de façon progressive si on n’a plus d’entraînement et au moins 30 à 45 minutes trois fois par semaine.

Enfin, évidemment, si votre médecin vous a prescrit un traitement contre cette hypertension, prenez-le régulièrement !
et merci Wink