probleme de constipation?

par **asma-diet** Mer 2 Déc - 14:04

Régime et Constipation
Le matin, à jeun, boire un grand verre d'eau ou de jus d'oranges glacé. La chicorée au petit-déjeuner n'est pas dénuée d'intérêt.
Dans la journée boire l'équivalent de 2 litres d'eau, assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive crue ou de l'huile de paraffine.
Musclez votre ventre ! Si vous êtes sédentaire, Consacrer un peu de temps (au moins 30 à 60 minutes par jour) à une activité physique (natation, marche, footing, gymnastique...). Evitez le stress, la fatigue...
*Il faut consommer des fibres (progressivement au début pour éviter des ballonnements).
En effet, les fibres ont un rôle régulateur sur le transit intestinal par augmentation du volume des composants non-digestibles, grâce à leur pouvoir hygroscopique.Une alimentation correcte devrait rapporter 10 à 20 grammes de fibres par jour.
Légumes verts frais
Céréales
Pain au son ou pain complet
Des fruits sous toutes leurs formes (compotes, jus de fruits, pruneaux, etc...)
*De plus sont autorisés sans problème :
lait demi écrémé, yaourts, petits suisses, fromages, beurre
viandes ou poissons maigres, grillés, rôtis, bouillis
oeufs cuits sans matière grasse
jambon
margarine
eau plate
Il faut éviter :
*Les aliments qui ballonnent (fermentation) :
Choux : Choux-fleurs, choux de Bruxelles, choucroute, etc...
Salsifis, artichauts, haricots blancs (cassoulet...), lentilles, légumes secs, radis, concombres, poireaux, oignons.
Gibiers
Fromages fermentés
boissons gazeuses, bière et autres boissons alcoolisées
*mais aussi :
Chocolat.
Riz.
céleris, navets, maïs
Pâtisseries, pâtes
Plats en sauce, graisses cuites, viandes grasses...
toutes les fritures
poissons gras
Ananas, bananes, marrons, agrumes